ADHD en de december-drukte; vijf handige tips

December is voor veel vrouwen met ADHD een ware aanslag op hun welzijn! En eigenlijk begint het al in november. ​​De (sociale) druk en de hoeveelheid prikkels zijn in deze maanden veel hoger dan normaal. Daar ben je nu eenmaal gevoeliger voor dan andere mensen. ​​Hoe ga je daar als vrouw met ADHD mee om? Hoe zorg je ervoor dat je kunt genieten van de decemberdagen? Met deze vijf tips lukt het jou ook!

1. Bereid je voor: creëer overzicht

Ja hoe dan? Op de manier die jij prettig vindt. In je telefoon, in excel, op papier, een mind-map, een bullet journal; alles is goed, als het voor jou maar werkt. Echt werkt. Niet van die losse memo-blaadjes die je weer kwijtraakt natuurlijk 😉

Voor mij werkt dit het beste: ik maak een simpele kalender. Net als de meeste ADHD-vrouwen ben ik visueel ingesteld, dus dat helpt mij enorm. Op deze A4’tjes komen geen details qua afspraken, maar alleen de gebeurtenissen voor die dag. Bijvoorbeeld: 11 november: Sint Maarten, 17 november: intocht Sinterklaas (schoencadeautjes!), 5 december: pakjesavond etc. Ook de vaste sportmomenten (van het hele gezin) en afwijkende schooltijden zet ik erop. Net als Sinterklaasviering op de sportclub, kerstdiner op school etc. Aan de hand van deze simpele kalender, zet ik vervolgens de details en actiemomenten in mijn gewone agenda.

2. Jouw tijd is goud waard

Temper af en toe je ADHD-enthousiasme: want jouw tijd (en energie) zijn zo waardevol! Houd je agenda vrij van extra dingen. Zeg niet op alles ‘ja’. Hoe leuk het ook is om af te spreken met die ene vriendin die je jaren niet hebt gezien; doe het niet nu. Schuif het naar januari. Dan heb je direct iets heel leuks om naar uit te kijken in het nieuwe jaar.

En ja, natuurlijk is het belangrijk dat school versierd wordt of dat het kerstdiner op je werk wordt voorbereid. Maar dat hoef jij niet ieder jaar te doen. En je hoeft het ook niet bij alles te helpen, wees selectief.

Tip: zet vooraf op een aantal dagdelen een kruis in je agenda. Als je wordt gevraagd voor zo’n extra activiteit en je vindt het lastig om nee te zeggen: antwoord dan ‘wat leuk dat je me vraagt, alleen ik kan niet’.

3. Vraag hulp, delegeer en besteed uit

Jij hoeft niet alles alleen te doen. Ook al zou je dat best kunnen. Maar het hoeft niet. Delegeer. Besteed uit. Gooi het over de schutting. Wees lief voor jezelf. Als pakjesavond / kerstdiner / oudejaarsavond bij jou thuis wordt gevierd, dan kan iemand anders boodschappen halen. Of spreek met jouw gezelschap af dat iedereen iets meeneemt. Zodat jij jouw aandacht en energie bijvoorbeeld kunt besteden aan het ‘visite-klaar maken’ van het huis.

NB taken die je niet zelf kunt of waar je echt enorm tegen op ziet, doe je helemaal niet deze periode! Het kerstdiner is geen fijn moment om voor het eerst een 6 gangen diner op tafel te toveren voor een tafel vol gasten. Doe jezelf en je gasten een lol en besteed de tijd en energie liever aan hen. Dat is toch veel gezelliger!

4. Houd het simpel    

Simpel is het sleutelwoord van een fijne decembermaand! Prent het in je hoofd als een mantra ‘simpel is goed, simpel geeft rust‘. Ok, hoe vaker je het zegt, hoe stommer het woord ‘simpel’ klinkt, maar echt; het gaat je helpen.

Dingen die je kunt versimpelen zijn bijvoorbeeld het aantal schoencadeautjes. Als Sint om de dag iets in de schoen zou doen, dan kom ik, met 3 kinderen, op bijna 30 schoencadeautjes. Ik ben Gekke Henkie niet! Om de drie, vier dagen iets in hun schoen is prima. Sint moet het tenslotte van te voren wel allemaal in huis hebben, plus inpakken, plus er aan denken om het in de schoen te doen 🙂

De kleding voor het kerstdiner is ook zo’n dingetje. Is het echt nodig dat je een heel nieuwe outfit koopt? Of kun je nog iets combineren? Want je kast wordt alleen maar voller zo, waar je vervolgens weer stress van krijgt.

Nog een laatste versimpel-tip: een nep-kerstboom. Wil je een echte kerstboom? Doe dat alleen als je geen last van stress hebt van het kiezen van de boom! Anders is het de moeite niet waard. Vrouwen met ADHD zijn niet altijd heel sterk in kiezen en je wilt echt niet op het laatste moment, op een koude parkeerplaats bij een tuincentrum, 20 bomen bekijken. En dan nog niet weten welke je wilt. Om die reden heb ik een nepboom 🙂  Die kan ik van zolder halen wanneer ik wil; superpraktisch!

5. Zorg goed voor jezelf

Beperk prikkels! Overal zijn prikkels in deze periode. Op je werk, op school, in het winkelcentrum, in je eigen huis; alles is versierd er is veel muziek. En overal zijn extra activiteiten. Ga bij jezelf na of je daar echt aan wilt meedoen in die drukte. Wees hier ook selectief.

Haal een frisse neus. Ga overdag naar buiten, juist nu het snel donker wordt. Je hebt daglicht en frisse lucht nodig om goed te kunnen functioneren.

Slaap! Ga op tijd naar bed. Yep. Echt waar. Het is een inkopper, maar ik zou het niet zeggen als het niet nodig was. Zet je wekker om je eraan te herinneren dat je naar bed moet. Zet je wifi uit. Doe wat je moet doen, maar ga op tijd naar bed, 00.30 uur is niet op tijd 😉 Zo rond 22.00 uur zou mooi zijn.

Tenslotte: wees mild voor jezelf. Accepteer je ADHD en gebruik de voordelen ervan; dus wees lekker gek, spontaan, grappig en gevat. En omring jezelf met mensen waar jij energie van krijgt!

Fijne feestdagen!